青少年球员体能长期发展模型及个性化训练策略

概念 - -

（一）青少年球员体能长期发展模式

青少年球员长期身体发育模型图

（二）青少年体能训练的个性化考虑

在对青少年球员进行体能训练时，除了考虑球员在青春期后期的特定位置体能训练，以及针对特殊需要的强化训练（如瘦弱球员在青春期后期的肌肉量增加等）足球协调性训练，以下生理和训练研究也应被考虑。

（1）实际年龄：根据实际出生日期计算的年龄；

(2)相对年龄：是指一起踢足球的同一年龄段儿童之间的年龄差异。例如，1月出生的同为6岁的玩家，比12月出生的玩家大了近一岁。在这样的团队中，球员之间的身体、情感和智力发展存在差异；

(3)早熟和晚熟：这主要是指青少年生理上的早熟和晚熟。同一实际年龄的青少年，会因成熟早或晚，在身体能力、技术能力、社交能力、心理能力等方面存在明显差异；

(4)青春期快速生长：这个时期，青少年会出现身体快速生长，体重快速增加。在身高快速增长时期，青少年可能会出现神经肌肉控制能力下降、动作不协调的情况；

（5）开始训练状况：在安排训练时，还应考虑青少年开始训练的训练年限。对于从低级别俱乐部选拔进入高级别青少年俱乐部的青少年来说，评估其初始训练状况对于合理安排训练负荷、减少运动损伤尤为重要。

青少年体能训练内容总结

01

特殊耐力

足球是一项间歇性高强度运动，即球员需要在高强度活动后很少或没有完全恢复的情况下进行下一次高强度活动。因此，训练的组织应根据足球运动的具体特点和实际生理需要而定。一般情况下，精心设计的组合球练习（技术+体能，或小场地比赛）可以达到提高球员专项耐力训练的目的。

足球专项耐力训练可分为：

（1）有氧低强度训练（平均心率为最大心率的65%，运动时心率范围为最大心率的50%-80%）；

（2）有氧中等强度训练（平均心率为最大心率的80%，运动时心率范围为最大心率的65%-90%）；

（3）有氧高强度训练（平均心率为最大心率的90%足球协调性训练，运动时心率范围为最大心率的80%-100%）；

(4)无氧耐力训练。

这些练习可以用球进行。

有关训练量和强度的信息，请参阅本章后半部分相关年龄段的训练要点。这里需要指出的是，高强度无氧耐力训练只能在青春期后期（大约16-18岁，根据球员个人发展情况）逐渐安排。

02

速度

玩家需要的速度包括：

(1)反应速度(对听觉和视觉信号的反应速度)；

（2）感知、预测、决策速度（保证玩家提前反应、行动）；

（3）无球速度（起始速度和加速度）；

（4）带球运动速度（结合球运动、运球和跑动、变向和速度）；

（5）游戏行为速度（快速思考、决策和快速行动能力）。

与田径运动中的速度相比，运动员的速度表现更为复杂。球员在比赛中需要在高速奔跑过程中完成技术动作（例如：高速运球后投篮，可能会面临防守球员断球、铲球等）。游戏中的速度还与其他几种素质（敏捷性、平衡性、协调性和力量）融为一体（如：高速躲避对手、与对手碰撞后保持身体平衡、能够快速冲刺）跳跃和着陆后等）。

此外，玩家在比赛过程中可以快速感知、预测和做出决定，并在对手之前采取行动（例如进入合理的位置），这可以弥补绝对速度的不足。

从跑步的特点来看，运动员在比赛过程中完成一次跑步的距离一般为10米至40米，平均为20米；其中，60%的全速运行时间小于4秒球刊直播吧，10%的全速运行时间较长，约为7秒。

因此，教练员在组织速度训练时足球协调性训练，一方面要注重球员速度能力的提高，另一方面要强调与特殊项目的结合，让球员表现出更快的预判、决策能力。 - 比赛场上的制作和行动。另外，教练员要抓住速度训练的敏感期进行训练。反应速度训练的敏感期为6-12岁，动作频率训练的敏感期为7-13岁。 16岁以后可以安排更高强度的力量训练和爆发力训练，最大限度地发展球员的速度能力。