足球运动员发展力量的意义、影响因素与肌肉收缩类型

力量是身体通过肌肉收缩克服或抵抗负荷的能力。足球运动员应该通过特定的方式增强力量足球协调性训练，以提高：

• 速度;

• 启动电源；

• 跳跃力和爆发力；

• 踢力；

• 1 对1 与武力；

• 自信；

• 防止关节、肌肉和韧带受伤。

强度取决于以下参数（Keira足球协调性训练，2007）：

• 构成肌肉的肌纤维：

– 慢肌纤维、快肌纤维和中肌纤维；

• 大量的肌原纤维构成肌肉纤维；

• 肌内协调

– 肌内协调性是运动员在一个动作中调动大量运动单位并同时收缩的能力；

• 肌间协调

– 理想的肌肉收缩取决于运动员同时收缩配合肌肉和放松拮抗肌肉的能力。

肌肉收缩型

肌肉收缩取决于肌肉成分。肌肉由两种类型的肌纤维组成，根据它们在身体组织中的需氧或厌氧酶的化学性质进行分类。肌肉工作分为三种类型，由肌肉收缩系统决定（，2005）：

• 等长收缩

– 静态收缩，肌肉长度保持恒定。肌肉张力取决于负荷；

• 非等长收缩（等张）

– 通过动态运动足球协调性训练，拉力随着肌肉长度的变化而持续；

• 拉伸收缩增加

– 这种肌肉收缩代表等长应力和非等长应力的混合。

“肌肉工作类型、收缩系统、收缩模式”——这些是表达肌肉收缩以下特征的同义词：

• 等长

• 向心的

• 离心机

• 超等长

等长收缩的特征是肌肉不缩短的肌肉收缩。例子：

坐在椅子上（见图）

图1-静蹲

同心收缩

• 肌肉缩短（协同力）；

• 例如：投掷健身球时，身体重心向特定方向移动；

图2——同心收缩

偏心收缩

• 这种收缩的特点是肌肉长度增加（伸展）；

• 例如：缓冲区跳转；

图3——偏心收缩

超等长收缩

• 即“拉伸/缩短”周期；

• 两个阶段之间没有停顿；

• 例如：连续跳跃

图4-超等长收缩

力量

• 特定力量是指与运动相关的肌肉或肌肉群的动员所产生的典型力量表现。

力量从来不仅仅是力量的表现，而是影响运动表现的一组综合的身体因素。分为以下类型（，2005）：

• 最大强度

– 运动员在动态或静态形式下能够克服的最大阻力所产生的力；

• 速度动力

– 尽快动员整个身体、部分身体或物体的能力；

– 起始力量是指肌肉在收缩开始时产生最大力量的能力；

– 爆发力是指在最短的时间内实现最大力量提升的能力；

• 力量耐力

– 指长时间力量运动时抵抗肌肉疲劳的能力。力量耐力的一种特殊形式是速度力量耐力球刊直播吧，它决定了运动表现的质量。许多运动需要爆发性运动和/或四肢重复运动的速度和力量。力量耐力在守门员训练中尤其重要。

不同的训练方法（Kayla，2007）

• 向心法：

– 每日向心练习：利用体重（踏步、俯卧撑）；

– 不同的负载：改变负载（增加或减少负载、金字塔形状）；

– 对比负荷法：此类训练从高负荷切换到低负荷（负重深蹲和无负重深蹲跳）；

– 综合方法：该方法是指对运动员在完成整体运动之前（不发生疲劳）或运动之后（发生疲劳）所进行的动作进行分析；

• 离心法：

– 每日偏心率（下楼梯、跳下）；

• 等长法：

– 最大等长力量训练（运动员能够承受的最大收缩）；

– 等长耐力训练（尽可能保持等长收缩）；

• 综合方法：

– 静态/动态：具有等长阻力的动态运动训练；

– 超级等距（跳过小障碍、俯卧撑和击掌）；

– ：同一练习使用 3-4 次收缩。